『仕事中の気分転換はどうする?』効率UPに繋がる!【ユイが実践したこと】

マインド・考え方

いつも、私の記事をご覧いただきありがとうございます!

ユイ(@yui_job_labo)です♪

毎日のお仕事お疲れ様です✨

頑張っている皆さんのお仕事が、よりスムーズになるように・・

今回は《お仕事中の気分転換》についてお話しします!

  • 仕事はデスクワークが中心
  • なんだかいつも、集中力が続かない・・
  • もっと仕事の質を上げたい!

こんな方はぜひ読んでみてください♪

ユイ
ユイ

きちんと気分転換の時間を取ることで、仕事の効率も上がりますよ!

仕事中の《気分転換》は大切!

そもそも、なぜ気分転換が大切なのか?

それは・・気分転換をしないと作業効率が落ちるから!!

逆に言えば、こまめな気分転換は効率UPに繋がります。

『なるべく残業したくない!』という定時退社派のアナタには、とても重要なことですよね?

>>関連記事:ドラマ『わたし、定時で帰ります。』に学ぶ定時退社テクニック3つ

精神科医の先生によると、人間の集中力はせいぜい持って90分だそうです。

僕は15・45・90分が集中力が続く目安だと思っています。小学校の授業は大体45分、大学の講義も90分でしょう。そして、高い集中力を要する同時通訳者は15分たたずに交代します。

集中力の限界は90分? 集中できないときに試したい効果的な休憩方法と勉強法」より
ユイ
ユイ

確かに、私も高校の授業は1コマ50分・大学は90分でした!

さらに、先生はこんなことも解説しています。

とある研究では、休憩なしで仕事をした時の疲労は非常に回復しづらく、疲れを次の日までもちこすという結果がでています。逆に、休憩を挟むと、一晩で回復できる。毎日の集中力を保つためには脳をリセットするこまめな休憩が重要です

集中力の限界は90分? 集中できないときに試したい効果的な休憩方法と勉強法」より

そう!!

今目の前にある仕事の為だけでなく、明日の自分の為にも大切なことなのです。

ただ、学生時代の休憩時間は自由に過ごしていたと思います。

(だって「学生」ですものね!)

けれど・・社会人ともなれば話は別。

職場の雰囲気や何となく決まっているルールで、「休憩時間にやっていいこと・ダメなこと」ってありませんか?

そこで、ユイがこれまで試してきた気分転換の方法をご紹介します⭐

多くの職場で、気兼ねなく実践できそうな内容をピックアップしましたよ!

スグにマネできる!気分転換方法・3つ

それでは、早速紹介していきますね!

特によかったものを3つ選びました💨

ちなみに、内容と合わて所要時間の目安も書いておきました♪

参考にしてくださいね!

紅茶を淹れる【1分】

私の好みで「紅茶」と書いたんですが、コーヒーでも緑茶でもなんでもOKです♪

大切なのは、席を立って違う場所へ行く理由を作ること

『喉乾いたな~』『飲みたいな~』と思ったタイミングではなく、気分転換するために意図的に淹れに行くということです!

オフィス勤務でも在宅でも、取り入れやすい方法ですよね。

以前の職場にはコーヒーメーカーがあって、自由に利用することが出来ました。

自分のデスクからはさほど遠くないのですが、ずっと見つめていたパソコンから少しでも離れる時間が作れてよかったです✨

ユイ
ユイ

お気に入りのドリンクを飲むと、単純に気持ちも安らぎますよね♪

お手洗いで同僚と雑談【1~2分】

これは、狙って出来ることじゃないのですが・・

お手洗いの洗面所で同僚とバッタリ遭遇したら、意図的に声を掛けるようにしています。

(もちろん、相手が急いでいそうなときは遠慮します💦)

他愛もないおしゃべりをして、ちょっとでも頭の中を仕事から切り替ることで、脳の中もリフレッシュさせられますよ♪

業務上あまり接点のない同僚とも、コミュニケーションを図るきっかけになって一石二鳥です!

簡単なストレッチ【1分】

デスクワークを含め、同じ姿勢での居ることが多い仕事だと《コリ》がツラくないですか?

私は以前、他部署の先輩から教わったストレッチを今も続けています✊

ネットで調べたら、ちょうど同じものが紹介されていましたよ!

それがとっても簡単なんです!

壁に手を付いて上半身をグイッとねじるだけ♪

壁さえあればできる!猫背や巻き肩を解消する30秒ストレッチ」より
ユイ
ユイ

凝り固まった肩の筋肉が、一気に伸ばされる感じがとっても気持ちいいんですよ~!!

所要時間は左右各30秒ずつ、合計たったの1分!

もし人目が気になるなら、お手洗いの個室の中でもできますよ⭐

場所も時間も取らないので、気軽に試してみてください~

まとめ:集中力UPで仕事をスムーズに!

ユイが実践する《気分転換》の方法、いかがでしたか?

どれも時間がかからないのが嬉しいポイント!

同じ1時間の作業でも、気分転換するのとしないのとでは、集中力や効率はぐんと変わってきます。

こまめに気分転換することで、私も1時間半掛かってた業務が1時間ちょっとに短縮できました✨

気になったものがあれば、ぜひ取り入れてみてください!

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